ວິທີການປ້ອງກັນ Presbyopia?

◀ Presbyopia ແມ່ນຫຍັງ?

Presbyopia ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ໃກ້ຊິດ. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງຄວາມຜິດພາດ refractive ທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຕາບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແສງສະຫວ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Presbyopia ປົກກະຕິແລ້ວຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທໍາມະຊາດຂອງອາຍຸ.

◀ວິທີປ້ອງກັນ Presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດ

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ເລນຂອງຕາຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ໃກ້ຊິດ. ສະພາບນີ້ເອີ້ນວ່າ presbyopia, ແລະມັນເປັນທໍາມະຊາດຂອງຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນ:

◀ເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເພີ່ມການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A. ວິຕາມິນ A ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສາຍຕາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຊະລໍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງ presbyopia. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກິນອາຫານເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ມັນຕົ້ນ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກຫົມ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນວິຕາມິນ A ເສີມໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

◀ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ

ແວ່ນຕາກັນແດດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນ presbyopia, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ກາງແຈ້ງ. ພວກມັນຊ່ວຍປົກປ້ອງຕາຂອງເຈົ້າຈາກລັງສີ ultraviolet (UV) ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍເລນຂອງຕາຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດ presbyopia. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ປ້ອງກັນລັງສີ UVA ແລະ UVB 99% ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

◀ ຢຸດເຊົາການສູບຢາ

ມັນບໍ່ລັບທີ່ວ່າການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການສູບຢາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ presbyopia. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາ presbyopia ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ 4 ເທົ່າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນ presbyopia, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊົາສູບຢາ.

ມີຫຼາຍຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການຖອນ, ແລະມີຫຼາຍກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນອອນໄລນ໌ແລະໃນຕົວ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊັບພະຍາກອນເຫຼົ່ານີ້ແລະມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະເຊົາໃນມື້ນີ້.

◀ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ

ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສາມາດປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະຫມາກກ້ຽງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, ແລະ E, ເຊິ່ງທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະປ້ອງກັນບັນຫາການເບິ່ງເຫັນເມື່ອເຈົ້າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.

◀ຮັບປະກັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ເຫມາະສົມ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາການເບິ່ງເຫັນຫຼາຍ, ລວມທັງ presbyopia. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແລະນ້ໍາອື່ນໆທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນ້ໍາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຄວນຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ຂາດນໍ້າໄດ້.

◀ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ

ອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຕາ. ສານອາຫານບາງຊະນິດມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ, ລວມທັງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, lutein, ແລະສັງກະສີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະປ້ອງກັນໂລກຕາບອດໄດ້.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega 3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, ແລະຊາດີນ. ພວກມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts. Lutein ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດ. Lutein ຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່ແລະຫມາກໄມ້ສີເຫຼືອງເຊັ່ນຫມາກມ່ວງແລະຫມາກຫຸ່ງ. ສັງກະສີແມ່ນພົບໄດ້ໃນອອຍ, ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ແກ່ນຜັກ, ແລະຜົງໂກໂກ້.

ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ວິທີທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄືການກິນອາຫານເສີມ multivitamin ປະຈໍາວັນທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສູດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ.

◀ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕາ

ເພື່ອປ້ອງກັນ presbyopia, ມີບາງອອກກໍາລັງກາຍຕາງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮອບຕາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນ.

ບາງອອກກໍາລັງກາຍຕາງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນປະກອບມີ:

1. ການນວດຝາມື – ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຕາປິດຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຕາຂອງເຈົ້າອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້.

2. ການໝຸນຕາ – ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ພຽງແຕ່ມ້ວນຕາຕາມເຂັມໂມງ, ຈາກນັ້ນປີ້ນທິດທາງ ແລະ ໝູນຕາມເຂັມໂມງ. ເຮັດແນວນີ້ສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຕາ.

3. ການປ່ຽນໂຟກັສ – ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຖືວັດຖຸຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຂອງເຈົ້າປະມານ 10-12 ນິ້ວ. ສຸມໃສ່ວັດຖຸນັ້ນສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຫາອັນອື່ນທີ່ຢູ່ໄກກວ່າ. ການເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສອງສາມເທື່ອໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງຕ່າງໆ.

4. Convergence – ເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະຍົກໂປ້ມືຂຶ້ນຕາມລວງຍາວຂອງແຂນຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ເນັ້ນໃສ່ຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄ່ອຍໆເອົາພວກມັນເຂົ້າໃກ້ດັງຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າພວກມັນຈະຢູ່ປະມານ 6 ນິ້ວຈາກດັງຂອງເຈົ້າ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາຄວາມຍາວຂອງແຂນ. ການເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການລວມຕົວຂອງທ່ານ

◀ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນ

ເມື່ອຄົນອາຍຸສູງສຸດ, ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາ presbyopia, ສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຄົນທີ່ຈະສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ໃກ້ຊິດ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບ presbyopia, ມີຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນຂອງທ່ານ.

ການແນມເບິ່ງໜ້າຈໍເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຕາ ແລະ ເມື່ອຍລ້າ ເຊິ່ງສາມາດພາໃຫ້ເກີດພາວະສາຍຕາສັ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ອຸປະກອນດິຈິຕອນເປັນປະຈໍາ, ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກະພິບເລື້ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງໄປທາງໄກເປັນໄລຍະໆເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນ.

◀ ວິຕາມິນ C ແລະ E

ວິຕາມິນ C ແລະ E ແມ່ນສອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ. ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີ. ວິຕາມິນອີເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເຍື່ອເຊລຂອງຕາຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ລວມທັງວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ລວມມີ ໝາກໄມ້ໝາກນາວ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກພິກໄທ, ໝາກບຣຸກໂຄລີ, ແລະ ງອກ Brussels. ວິຕາມິນອີມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກກອກ. ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນທັງສອງຈາກອາຫານເສີມ. ຖ້າທ່ານກິນຢາເສີມ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສະເຫມີເພື່ອຮູ້ວ່າປະລິມານຢາໃດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

Presbyopia ເປັນບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບຄົນທຸກໄວ, ແຕ່ດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ presbyopia ກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າ 9 ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວິທີການປ້ອງກັນ presbyopia ຕາມທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນ. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຕາ, ອາຫານ, ແລະອາຫານເສີມຄວນຊ່ວຍປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການສູນເສຍສາຍຕາຕື່ມອີກ. ການດູແລວິໄສທັດຂອງເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວເທົ່ານັ້ນ!

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບແນວໂນ້ມຄົນອັບເດດ: ແວ່ນຕາແລະການປຶກສາຫາລືອຸດສາຫະກໍາ, ກະລຸນາໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາແລະຕິດຕໍ່ພວກເຮົາໄດ້ທຸກເວລາ.